Вечная борьба «вы против веса или вес против вас?»
Авторство
Те, кто всю жизнь борются с избыточным весом, знает, что результат от диеты, как правило, не бывает долгосрочным. Так тяжело сбрасываемые килограммы очень быстро возвращаются с удвоенной силой. И чем длительнее и тяжелее диета, тем больше килограммов возвращается после того, как вы перестали ее соблюдать. Самое страшное заключается в том, что сбросить вес повторно порой бывает невыносимо трудно или вообще невозможно. Килограммы как будто зацементировались и не сдвигаются с места, как бы вы не «умоляли» стрелку весов сдвинутся в минус. Наоборот, вес только прибавляется и прибавляется, и вы впадаете в отчаянье. Часто процесс восстановления нормального веса выглядит как «борьба» и в этой борьбе выигрывает вес рано или поздно, но выигрывает. Все дело в мотивации и в самом слова «борьба». То, насколько мотивация сильная и правильная, зависит, достигните ли вы цели или нет. Многие начинали процесс избавления от лишнего веса и не доводили начатое дело до конца. Другими словами – срывались. Некоторые держались стойко, но как только достигали желаемого результат и расслаблялись, как вес постепенно возвращался и уже с удвоенной силой.
Чтобы понять, истинная ваша мотивация или нет, надо взять лист бумаги и ответить на три вопроса: 1. Чего я жду от процесса снижения веса? 2. Что мне для этого нужно? 3. Для чего мне это нужно?
Ставьте конкретные цели. Цель должна быть выполнима и реальна. Срок сбрасывания веса должен быть разумным и реальным.
Вы должны точно знать, что вам нужно для того, чтобы сбросить вес. То есть, проверить, все ли в порядке с эндокринной системой. Часто проблема избыточного веса связанна с изменением гормонального фона и тогда, за помощью необходимо обратиться за помощью к врачу-эндокринологу. В такой ситуации вы можете только усугубить свое положение. Не занимайтесь самолечением!
Если с гормонами все в порядке, обратите внимание на свой образ жизни. Если в вашей жизни спорт? Какой темп вашей жизни? Сколько энергии вы тратите каждый день? Существует ли баланс между тем, сколько вы потребляете калорий и сколько вы тратите? Очень часто бывает так, что потребляемые калории во много раз превышают потраченные. Энергия – это хорошее топливо про запас. Этот стратегический запас будет расходоваться в самую последнюю очередь, когда белки и углеводы будут исчерпаны на клеточном уровне.
Почему именно жир откладывается внутри организма?
Потому что из 1 грамма жира образуется 9 ккал, а из 1 грамма белка или углевода всего лишь 4 ккал. Жир синтезируется из белков и углеводов. Согласитесь, это выгодно!
Что еще нужно знать?
Существует формула вычисления Индекса Массы Тела (ИМТ) согласно которой вы можете узнать, в каком состоянии вы находитесь от выраженного дефицита массы тела, до ожирения третьей степени. Для чего это нужно? Многие женщины склонны к анорексии, которая считается заболеванием. Одним из симптомов которой является не способность человека реально оценить свое физическое состояние. Когда ИМТ указывает на дефицит массы тела, а человек продолжает процесс снижения веса, считая при этом себя толстым. Такое заболевание наблюдается в основном у девушек и молодых женщин. Причиной чаще всего бывает психический стресс на почве собственного веса в виде критики от значимых людей. Человек зацикливается на том, что он толстый и начинает активно худеть с помощью отказа от пищи. Происходит изменение психического состояния и человек впадает в депрессию. Сама мысль питаться нормально приводит в состояние паники. Это заболевание развивается в процессе затянувшегося похудения, когда в гонке за стройностью человек перестает осознавать, где проходит граница нормы и начинается патология.
Учитывать нужно все: возраст, рост, суточный расход энергии, состояние эндокринной системы, а также то, с какой скоростью вы набрали вес.
Нужно помнить о том, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он возвращается к вам. Так как тело не успевает привыкнуть к весу, не успевает закрепить его на клеточном уровне. Быстрый сброс веса – это стресс для организма. Он воспринимает такое состояние как критическое и опасное для жизни. Следовательно, происходит запас жира в межклеточном пространстве и в самих клетках «на черный день». Резкий сброс веса происходит за счет воды и потери мышечной ткани, а никак не жира. Жир прочно сидит внутри организма – это стратегический запас.
Для чего жир нужен нашему организму?
Он нужен клеткам для защиты от переохлаждения, это хорошее энергетически емкое топливо. Жир предохраняет внутренние органы от травм. Так, жир образует жировую капсулу вокруг почек, жир в виде фартука защищает брюшную область органов малого таза. Жир используется печенью для создания желчи, которая нужна для нормального пищеварения в двенадцатиперстной кишке. Из желчи образуется полезный холестерин необходимый выработки половых гормонов. Также, жир нужен нашим сальным железам, которые предохраняют кожный покров от вредоносных бактерий и придают волосяному покрову и коже блеск и эластичность. Что бывает, когда жира много? Происходит обрастание жировой тканью мышц, внутренних органов и всего брюшного пространства. Повышается уровень вредного холестерина в кровеносных сосудах, задерживается вода в организме, что приводит к повышению артериального и внутричерепного давления. Идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат и в первую очередь на позвоночник и колени. Репродуктивная функция значительно снижается. Многие женщины, с различными формами ожирения страдают бесплодием, причина которого как ни странно, является жировое обрастание. Теперь, давайте задумаемся, а зачем вам это вообще нужно? Какова ваша реальная цель? Зачем вам нужно снижение веса? Какой вами движет мотив? Если правильно найти цель и мотив, тогда и снижение веса будет идти легко и продуктивно. Для этого, нужно разобраться в причине возникновения избыточного веса. Почему ваш организм стал запасаться жиром? От чего, от каких факторов, он пытается вас защитить? Причин может быть очень много. Иначе давно бы нашли универсальное средство для похудения! Это психосоматическая область, с которой самостоятельно разобраться и докопаться до причины, невозможно. Чтобы понять, в чем заключается корень зла, нужно обратиться к психологу или психотерапевту, который занимается такой проблемой. Как показывает статистика, причина может уходить в далекое прошлое, а именно в детство. Именно тогда происходит установка и принятие сценария, чужих систем убеждений, закладывания принципа пищевого поведения. Так, к примеру «Быть здоровой» может ассоциироваться с фразой «Здорова как корова» И тогда мозг воспринимает Здоровье как призыв к полноте, когда вы боитесь простудиться во время эпидемии гриппа и повторяете как аффирмацию, фразу «Я здорова!». Или «Доедай все, иначе жених рябой будет!» приводит к тому, что вырабатывается привычка оставлять тарелку абсолютно пустой даже тогда, когда вы уже давно наелись и не хотите больше. А все равно продолжаете орудовать ложкой. Возможно, говорили в детстве, что «В Африке дети голодают, а ты пищу переводишь! Ешь, давай!» или «Не доешь – двойку получишь!». Это переходит во взрослую жизнь как примета сулящая неудачу. Или оправданием, что «Продукты нынче дорогие, чтобы их в мусорное ведро выбрасывать!». Так происходит запись на подсознательном уровне убеждения и модели пищевого поведения основанном на том, что есть все, что положено на тарелку, оставлять ее чистой и много, потому что возможен голод, про запас. Таким образом, уже во взрослой жизни, вдруг, попадая в стрессовую ситуацию, механизм пищевого поведения активизируется и начинает работать по той системе, которую сформировали в детстве ваши родители, бабушки и дедушки, тети и дяди и все те добрые люди, которые были в вашем прекрасном детстве. Ну, и конечно же, вы сами!
Я желаю вас стройности и хорошего настроений.
Если вам интересно, что и как происходит в психотерапии - читайте блоги клиентов психологов!
А если вы сами посещаете психолога/психотерапевта, и хотите поделиться с другими своим опытом - напишите об этом нам!