Здравствуйте aea. 

Действительно многие люди испытывают страх перед медицинскими процедурами и сдача крови не исключение. Существует несколько способов совладания, приручения своего страха.

Создайте себе такие условия, на которые вы могли бы опираться психологически, другими словами подстелите соломку:

1. предупредите медсесту о том, что вы боитесь  и у вас был случай предобморочного состояния после сдачи крови, что позволит незамедлительно оказать вам помощь, нашатырь будет наготове.

1. избавьте себя от возможности накручивать себя перед сдачей крови. Накручивание связанно с разыгравшейся фантазией, а что случиться со мной, когда я буду сдавать кровь.

1. да попросту отворачивайтесь, когда происходит процедура.

1.  тело и психика взаимосвязаны. Любой страх живет в теле, поэтому попробуйте телесно расслабиться, подышать не торопясь, спокойно, когда выдох несколько длиннее вдоха.

Почему именно так? Во время  вдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если вы акцентируетесь на вдохе происходит подзарядка себя, активизируется тонус.

Если акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: вы чувствуете успокоение и расслабление .  Чувство страха отступит.

Можно попробовать вот такое упражнение:

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Любой страх  рефлекторно вызывает у нас задержку дыхания, а задержка дыхания, в свою очередь, усиливает наш страх. Возникает порочный круг: «страх – задержка дыхания – страх – задержка дыхания – страх».

Наше  дыхание на фоне стрессов современной жизни становится подавленным, неестественным, что, влечет за собой сбои и в нашей психике, мы теряем способность справляться со страхами, поскольку физиологически готовим для них плодородную почву.

А вообще я рекомендовала бы встречу с психологом-психотерапевтом, который помог бы Вам более детально и глубоко разобраться с появившимся в Вашей жизни страхом.

Ну, например, что стоит за вашим чувством страха сдачи крови? Зачем вам нужен страх в настоящий момент времени?  Попробуете понять, чего именно вы боитесь в данной ситуации, и как это отражает вашу жизнь.

Встреча со своим страхом может стать началом на пути к себе. Страх живет внутри нас, а не снаружи.  Он  мешает нам встречаться с реальностью этого мира, оставляя нас  во внутреннем плену фантазий.

С   уважением Наталья Конопий.