Онлайн консультация психолога

Вы можете задать интересующий Вас вопрос психологу. Вам потребуется пройти простую процедуру регистрации на сайте, если вы еще не сделали этого.

Прежде чем задавать вопрос, почитайте уже имеющиеся ответы по вашей теме. Возможно, такой вопрос уже задавали. Часто повторяуются вопросы о гомосексуальности и проблемах с маленькими детьми. Для вашего удобства на сайте работает поиск.

Самооценка и уверенность в себе

Пожалуйста, подскажите как можно повысить самооценку и стать уверенней в себе.

Добрый день!Меня зовут Ирина. мне 23 года (по знаку зодиака козерог, по вост. календарю змея). В принципе я довольна своей внешностью, физическим состоянием и воспитанием, у меня высшее образование, я работаю и обеспечиваю сама себя. Но не смотря на это, мне не хватает уверенности в себе.Я как будто не могу сама себя убедить в том, что в принципе достаточно неплохо устроена и все у меня хорошо и я хорошая. Часто сравниваю себя с другими и т.д. Как следствие, мне очень тяжело по достоинству преподнести себя окружающим, а так же отбиваться от каких-либо упреков и защищать себя.
Пожалуйста, подскажите как изменить эту ситуацию, стать уверенной в себе, повысить свою самооценку, возможно, понять свою уникальность и научиться ее подчеркивать?Научиться защищать себя?
Может быть, Вы посоветуете мне какие-нить упражнения или специальную литературу?
Заранее благодарю Вас!

Ответы психологов: 
  • Шпаков Андрей Кузьмич

    Психолог
    Город: Таганрог
    Виды деятельности: психолог-консультант
    Специализация в психологических подходах и направлениях: гештальт-терапия, поведенческая психотерапия, онлайн, прочие подходы и методы

    Здравствуйте, Ирина!

    Ну, Вы уж прям сразу "быка за рога" - поднимать самооценку.
    Это прямо как барон Мюнхгаузен сам себя за волосы вытаскивал из болота..))

    А Вы попробуйте начать не с глобальных проблем, а с локальных, т.е. частных и конкретных.
    Ну, например, вот:

    1. Как научиться отбиваться от каких-либо упреков и защищать себя?

     Устраивает такая цель?
    Я думаю, если реализовать пока хотя бы её, то, в результате, глядишь, и самооценка может повыситься? Согласны?
    Если согласны, то на эту тему есть замечательная по своей эффективности и простоте изложения подхода книжечка. Написал её известный врач-психиатр, Михаил Литвак - "Психологическое айкидо". Её ОЧЕНЬ легко найти и скачать из Интернета. Начинайте с неё! Удачи!

Проблемная область: 
Неуверенность в себе

Комментарии

Большое спасибо))))Приступаю

Большое спасибо))))Приступаю к чтению))))))

Мария аватар

Как поднять самооценку

Ирина!
Низкая самооценка связана с воспитанием в семье, где родители не создают ценности и важности личности своего ребенка. Любовь в таких отношениях очень условная, ребенку часто говорят: «Будешь хорошей девочкой, мы будем тебя любить, купим то-то и сделаем для тебя то-то». И когда такая девочка вырастает, она всё время доказывает себе и окружающим, что она хорошая.
Для поднятия самооценки, предлагаю Вам
1. сказать себе: « сегодня я принимаю решение ценить себя».
2. Составить список негативных оценок себя (например, скандалистка, глупая, некрасивая и т.д.), продиктованное чувством стыда. Продолжайте этот список, пока есть хоть какие-то нелестные отзывы о себе. Определите источник (автора, который навязал Вам это мнение о себе) появления каждого пункта в этом списке.
3. Подробно опишите свой «идеальный образ», с которым Вы бесконечно себя сравниваете, «гнобите».
4. Вспомните 5 человек, которые Вам очень нравятся. Не Вашим мозгам и умозаключениям нравятся (молодец, в спортзал ходит, блины печет, пять языков знает), а таких людей, которые «к душе». Таких людей, о которых радостно вспоминать и думать, тех с кем очень было хорошо. Перечислите СВОИ качества, которыми Вы похожи на этих пятерых человек.

Это неполный перечень того, что можно сделать для повышения самооценки.
На занятиях группы «Учимся любить себя» мы осваиваем навыки повышения самооценки и навыки защищать себя, отстаивать свои интересы по методике Валентины Москаленко, аналогичную группу ведет по скайпу Нина Юнаковская.

Если вам интересно, что и как происходит в психотерапии - читайте блоги клиентов психологов!

А если вы сами посещаете психолога/психотерапевта, и хотите поделиться с другими своим опытом - напишите об этом нам!