У Вас бессонница?
Авторство
Она забирает энергию, когда её и так нет. Она усиливает тревогу, если её и так полно. Бессонница.
Научное название бессонницы — инсомния. Так даже страшнее, правда? А если взглянуть на бессонницу ещё реалистичнее, то нельзя обойти вниманием её природу, происхождение, которое, к слову, весьма разнообразное. Природа бессонницы конкретного человека (клиента, пациента…) может содержать и "бытовые причины" — очень распространённый сегодня посменный или переменчивый график на работе, хронический недосып, неправильный режим дня, акклиматизация; бессонница может быть обусловлена психическими расстройствами различного происхождения; бывает, что она связана с приёмом каких-либо медикаментов…
Однако часто бывает так, что человек живёт по нормальному режиму, уделяет на сон (вот счастливый-то!) вполне достаточное количество времени (отмечу, что этот показатель всё-таки индивидуален, но примерно составляет 7 часов в сутки для взрослого человека), у него нет жалоб на физическое самочувствие (за исключением тех, что вытекают из малого количества сна), он не принимает каких-либо специфических лекарств, в конце концов, человек психически здоров. Но при всём этом здорового сна нет. Как быть тогда?
Конечно, человек, страдающий бессонницей, пытается её как-то победить. Но обычно всё это — лишь сражение с симптомом. И самое главное, зачастую эти сражения ограничиваются методом "просто стараюсь уснуть". Ещё хуже, когда в ход идут снотворные средства (а-я-яй, это у здорового-то человека) без всякого на то рецепта — по моему так мнению, это просто преступление по отношению к себе! Или скитание по квартире/дому в поисках хоть каких-нибудь дел с мыслью — "может быть, я не устал, раз не хочу спать?". Но вы же хотите! Просто отчего-то не можете. И решение этой проблемы лежит в ответе на этот вопрос.
Именно такие случаи и встречаются в практике.
Сон — практически всегда отражает наш психологический комфорт или дискомфорт, будь это сами сны, которые мы видим, или нарушения сна, среди которых бессонница занимает очень популярную позицию (а также и прерывистость сна, отсутствие чувства отдыха при пробуждении, поверхностный сон — не пренебрегайте, если что-то подобное очень знакомо вам в последнее время).
Здесь следует понимать, что бессонница — это всегда симптом, как я уже сказала. Даже если физически вы здоровы, бессонница — это сигнал о чём-то. И в этом сигнале задействовано и тело, и мысли — ведь какие-то же мысли гоняются в вашей голове, пока вы не можете уснуть?
И, кстати, какие это мысли? О чём они? Хотя иногда клиенты, обратившиеся с такой трудностью, твердят, что мысль крутится только одна — "Когда же я усну?!". А в некоторых случаях они и вовсе не могут вспомнить, чем занята их голова в этот момент.
То есть, если для отсутствия сна нет видимых объективных причин, важно обратить взгляд в свою жизнь, в свой мир и прояснить — симптомом чего бессонница является именно в вашем случае? Отчего организм не даёт вам расслабиться и уснуть? Для чего ему нужно, чтобы вы сейчас не спали?
У каждого находятся свои ответы на эти вопросы, и обобщение здесь — не лучший помощник.
Попробуйте подойти к этой трудности с другой стороны — решите проблему бессонницы раз и навсегда!
А пока "решаетесь решить" работать над этим, вот вам практические способы хоть немного совладать с бессонницей, которые облегчат ваши страдания. Да, облегчат, но не устранят.
Помните, решение проблемы лежит в ответе на вопрос — "Отчего я не могу заснуть", а не в решении задачи "Как мне сейчас заставить себя спать"!
Итак:
- Обратите внимание, а не употребляете ли вы слишком много тонизирующих напитков в течение дня, а, главным образом, в ужин, незадолго до сна? Если вы привыкли выпивать по три-четыре чашки кофе в день, то придётся оставить только одну — утреннюю.
- Старайтесь исключить взаимодействие с гаджетами хотя бы за 2 часа до сна. Не стоит, лёжа в кровати, листать соцсети, пытаться уснуть под даже милый спокойный фильм. Лучше возьмите в руки такую же милую спокойную книгу (бумажную) и почитайте. Как давно вы вообще это делали?
- Проветрите перед сном комнату. В спальне не должно быть жарко. Полежите несколько минут без одеяла, чтобы стало немного холодно, прежде чем укрыться — так заснуть будет легче.
- Не получается уснуть? Перестаньте постоянно проверять, сколько прошло времени, посматривая на часы. Неизбежная мысль об упущенных минутах/часах только добавит мучений, а вот уснуть — совсем не поможет. Сделайте так, чтобы вам не было видно часов (если в комнате есть электронные, которые видно в темноте).
- Если вы не можете заснуть, не нужно уходить в другую комнату, устраиваться на диване и т.д. Если только вы не собираетесь сделать этот диван своим новым постоянным местом для объятий Морфея. Возьмите за правило: спальня (кровать) — это место для сна. Вы спите именно здесь, но! И не делаете никаких других (например, рабочих) дел здесь. Категорически не стоит весь день валяться с книгой в постели или разбирать рабочие отчёты, какие-либо документы на кровати. Кровать — для сна.
С этими же практическими моментами я всегда сразу знакомлю своих клиентов, имеющих трудности засыпания, хотя мой подход в работе с этим явлением — абсолютно не в поведенческом ключе. Интересно, что люди, страдающие бессонницей, зачастую обходят вниманием такие очевидные "организационные" вопросы своего сна.
Искренее желаю вам найти свои ответы на все вышепечисленные вопросы: о том, что вам не даёт уснуть… симптомом, от чего именно у вас является бессонница…
______________________________________________________________________
Мария Бурлаченко,
+79132980058
http://mariya-burlachenko.ru
______________________________________________________________________
Если вам интересно, что и как происходит в психотерапии - читайте блоги клиентов психологов!
А если вы сами посещаете психолога/психотерапевта, и хотите поделиться с другими своим опытом - напишите об этом нам!