СТРЕСС. Что это и как с ним справляться.
Авторство
Закончились каникулы и начались трудовые будни. Для многих из нас перемены даются с трудом — меняется режим дня, появляется дополнительная нагрузка, дела. Это называется стрессом, что в переводе на русский язык обозначает напряжение, давление, усилие. Знаменитый исследователь стресса Ганс Селье определил, что "…стресс — это неспецифическая реакция тела на любую нагрузку, независимо от того, вызвана ли она приятными или неприятными условиями".
То есть, стресс — нормальное явление, естественная реакция организма на любые события в жизни. Интересно то, что позитивные события тоже являются стрессом. И до определённой степени стресс полезен — он позволяет человеку мобилизовать организм на принятие новых событий. Стресс подготавливает организм к изменившейся ситуации и даёт возможность лучше к ней приспособиться.
В отличии о "полезного" стресса, Ганс Селье предложил понятие дистресса — стресс, наносящий вред организму. Чаще всего он вызывается длительным воздействие стрессовой ситуации или воздействием множества отдельных стрессоров в короткий промежуток времени.
Негативные признаки стресса:
— Физические (нарушение сна, бессоница, усталость, нарушение аппетита, повышенное артериальное давление, мышечные и головные боли, изменение массы тела).
— Поведенческие (агрессивность, безрассудство, импульсивное и рискованное поведение, сексуальные проблемы, злоупотребление алкоголя/наркотиков).
— Интеллектуальные/эмоциональные (снижение работоспособности, перепады настроения, тягостные переживания, тревога, страх, вспышки гнева).
Как следствие могут возникнуть проблемы:
— На работе (опоздания, отставание, учащение несчастных случаев, выгорание, увеличение конфликтов с сотрудниками).
— В семье (учащаются ссоры, появляется немотивированная агрессия, нарушаются взаимоотношения).
Наибольний стресс вызывают:
— События, которые человек не может контролировать.
— Утрата кого-то или чего-то очень ценного для человека.
— Неожиданное, непредсказуемое событие.
— Множество стрессогенных событий, происхлдящих одновременно или последовательно.
Хочу поделиться с помощью чего, можно развивать свою устойчивость к стрессу.
Устойчивость это способность выдерживать нагрузку, приспосабливаться к изменениям и восстанавливаться после черезвычайных событий.
Вот что способствует выработке устойчивости к стрессу:
— Крепкие социальные связи (поддержка со стороны семьи, близких, друзей, знакомых).
— Устойчивый распорядок дня (особое внимание необходимо уделять соблюдению режима питания и сна).
— Физическая активность (как минимум, прогулки на свежем воздухе, а ещё лучше — занятия активными видами спорта).
— Чувство юмора (умение пошутить в сложной ситуации помогает снизить напряжение).
— Дыхательные практики (в результате напряжения нарушается глубокое полное дыхание, специальные упражнения помогают его восстановить).
— Понимание причин своего состояния (помогает ограничить негативное влияние события текущим моментом — "это пройдёт, это не будет длиться вечно").
— Использование позитивного мышления или позитивных высказываний (используйте для описания событий слова: "иногда" вместо "всегда" и "иногда" или "раньше/позже" вместо "никогда").
Успехов вам.
С уважением, Потапова Валентина
Если вам интересно, что и как происходит в психотерапии - читайте блоги клиентов психологов!
А если вы сами посещаете психолога/психотерапевта, и хотите поделиться с другими своим опытом - напишите об этом нам!