Авторство

Потапова Валентина Владимировна

Город: Домодедово
Виды деятельности: психолог-консультант, ведущий психологических групп
Специализация в психологических подходах и направлениях: гештальт-терапия

Закончились каникулы и начались трудовые будни. Для многих из нас перемены даются с трудом — меняется режим дня, появляется дополнительная нагрузка, дела. Это называется стрессом, что в переводе на русский язык обозначает напряжение, давление, усилие. Знаменитый исследователь стресса Ганс Селье определил, что "…стресс — это неспецифическая реакция тела на любую нагрузку, независимо от того, вызвана ли она приятными или неприятными условиями".

То есть, стресс — нормальное явление, естественная реакция организма на любые события в жизни. Интересно то, что позитивные события тоже являются стрессом. И до определённой степени стресс полезен — он позволяет человеку мобилизовать организм на принятие новых событий. Стресс подготавливает организм к изменившейся ситуации и даёт возможность лучше к ней приспособиться.

В отличии о "полезного" стресса, Ганс Селье предложил понятие дистресса — стресс, наносящий вред организму. Чаще всего он вызывается длительным воздействие стрессовой ситуации или воздействием множества отдельных стрессоров в короткий промежуток времени.

Негативные признаки стресса:

— Физические (нарушение сна, бессоница, усталость, нарушение аппетита, повышенное артериальное давление, мышечные и головные боли, изменение массы тела).

— Поведенческие (агрессивность, безрассудство, импульсивное и рискованное поведение, сексуальные проблемы, злоупотребление алкоголя/наркотиков).

— Интеллектуальные/эмоциональные (снижение работоспособности, перепады настроения, тягостные переживания, тревога, страх, вспышки гнева).

Как следствие могут возникнуть проблемы:

— На работе (опоздания, отставание, учащение несчастных случаев, выгорание, увеличение конфликтов с сотрудниками).

— В семье (учащаются ссоры, появляется немотивированная агрессия, нарушаются взаимоотношения).

Наибольний стресс вызывают:

— События, которые человек не может контролировать.

— Утрата кого-то или чего-то очень ценного для человека.

— Неожиданное, непредсказуемое событие.

— Множество стрессогенных событий, происхлдящих одновременно или последовательно.

Хочу поделиться с помощью чего, можно развивать свою устойчивость к стрессу.

Устойчивость это способность выдерживать нагрузку, приспосабливаться к изменениям и восстанавливаться после черезвычайных событий.

Вот что способствует выработке устойчивости к стрессу:

— Крепкие социальные связи (поддержка со стороны семьи, близких, друзей, знакомых).

— Устойчивый распорядок дня (особое внимание необходимо уделять соблюдению режима питания и сна).

— Физическая активность (как минимум, прогулки на свежем воздухе, а ещё лучше — занятия активными видами спорта).

— Чувство юмора (умение пошутить в сложной ситуации помогает снизить напряжение).

— Дыхательные практики (в результате напряжения нарушается глубокое полное дыхание, специальные упражнения помогают его восстановить).

— Понимание причин своего состояния (помогает ограничить негативное влияние события текущим моментом — "это пройдёт, это не будет длиться вечно").

— Использование позитивного мышления или позитивных высказываний (используйте для описания событий слова: "иногда" вместо "всегда" и "иногда" или "раньше/позже" вместо "никогда").

Успехов вам.

С уважением, Потапова Валентина