Перфекционизм.Анализ и решение патологии.
Авторство
Перфекционизм. Анализ и решение патологии.
Существуют два вида перфекционизма, нормальный и патологический. Патологический перфекционизм имеет серьезное негативное воздействие на формирование невроза.
Нормальным перфекционизмом называется адекватное стремление к отличному результату в каких либо сферах жизнедеятельности человека, развитие способностей и навыков, стремление к карьерному росту и т.п.
Патологический перфекционизм отличается несколькими особенностями. Стремление к идеальному, совершенному результату, показателю. Переоценивание своих возможностей, или неадекватная оценка реальности. Хроническая неудовлетворенность своей жизнью, собой. Разочарование в жизни и в себе. Возможный полный отказ от достижения намеченной идеальной цели. Неадекватное тестирование реальности и себя. Хроническое чувство усталости.
Невротик-перфекционист выстраивает для себя идеальные, совершенные цели и ценности в жизни, которые он должен непременно достигнуть или обладать ими. При этом, совершенно не понимая, что эти цели и желания относятся, скорее, к идеальному миру, нежели к реальному.
Причины перфекционизма многочисленны. Основные: желание быть лучше других людей, стремление обладать идеальной ценностью , достичь идеальной цели, компульсивное желание успеха, неумение правильно тестировать реальность, компенсация к каким то недостаткам в личности, или в жизни человека, гедонистический подход к реальности.
Цели перфекционизма; идеальные отношения с другими людьми, совершенная работа, карьера, друзья, тщеславие. Ценности перфекционизма; идеальная внешность, интеллект, идеально развитые навыки (общения, физической подготовки и т.п.). Т.к. идеальная цель или ценности в нашей реальности недостижимы, то мы обречены на хроническое стремление и соответственно постоянное чувство неудовлетворенности от того, что никак не удается приблизиться к заветной цели (проще говоря, сделать это мир идеальным). Даже предъявляя к нашим значимым людям простые требования (во-время делать уборку, во-время и в нужной форме говорить комплименты, определенным образом уделять внимание нам, помогать нам по первой просьбе и миллион других простых «мелочных» требований), мы становимся законченными перфекционистами, т.к. мир другого человека никогда не переделать под свой мир восприятия , т.к. это другой человек, со своими взглядами и ошибками. В результате чего неизбежно нарушение отношений с близкими, хроническая обида и гнев, раздражение и непонимание их поведения. Требования простые, НО их количество и условия, при которых они должны быть выполнены нереальны (заранее знать что мы хотим, что мы думаем, другой человек никак не может, также как и вести идеальный образ жизни не нарушая, тем более в мелочах, нашего взгляда на жизнь, нашего видения устройства семьи, дружбы и т.п.). Каждый раз, приближаясь к заветной цели или даже достигая ее, планка требований повышается, и наша изначальная цель ускользает от нас, все время убегая вперед, в бесконечное будущее. При достижении желаемого результата человек не чувствует удовлетворения от этого, т.к. достигнутое перестает быть идеалом. Осознавая, что можно еще лучше, еще больше, невротик не может остановится, он импульсивно строит новые планы совершенствования себя и своего окружения, совершенствования реальности, «ведь у других получилось заработать миллион, а потом миллиард, а потом власть…». Рано или поздно наступает ощущение бесполезности стремления, прелагаемых усилий, работы, ощущение невозможности достигнуть идеальные цели, сразу вслед за этим наступает состояние разочарованности в себе, своих возможностях, жизни. Осознание, что это всего лишь недостижимая и неадекватная цель или ценность, не происходит. Т.к. изначально формирования идеальной цели или ценности, происходит на полуосознанном уровне. Человек не может понять, что он ошибается. Этому способствует огромная эмоциональная, психологическая выгода обладания совершенной целью или ценностью (идеальный муж или жена, друг, работа, внешность, идеальная профессия, дом и т.д.). Инфантилизм и желания чуда, не позволяют невротику воспринимать мир адекватно. Такой человек не согласен на средний вариант, «либо все, либо ничего» (если работа, то только самая лучшая, от средних вариантов он отказывается, если партнер в отношениях, то самый лучший, от средних вариантов (вполне приемлемых для счастливой жизни в браке) он отказывается, «зачем мне эти люди, если есть лучше, если они совершают много ошибок в жизни, если они не совершенны». Обычно такой взгляд приводит к частой смене партнеров, и в итоге к одиночеству, ну или через много лет, к проживанию с «несовершенным человеком» только ради избегания давящего чувства одиночества (такие отношения счастья партнерам никогда не принесут, хотя потенциально это вполне реальный результат, откажись от идеальности). В результате перфекционизма может легко возникнуть синдром хронической усталости, т.к. невротик прилагает массу усилий, волевых ресурсов и трудолюбия для достижения недостижимого. Ловушка перфекционизма универсальна и возникает не только при невротических состояниях.
Самоанализ: проанализировать все цели и ценности в жизни и выделить из них недостижимые, нереальные, идеальные. Привести эти идеалы к реальности, т.е. если это возможно, уменьшить их выраженность и сделать адекватными , достижимыми. Отказаться от идеалов если они вообще не достижимы, или их возможное достижение, обладание, связано с неадекватными затратами усилий и времени не оправдывающими сами цели. Очень важно ответить на вопрос; зачем эти цели и ценности нужны, что они будут на самом деле давать человеку, их невротичность ,компенсаторный характер, их неадекватность?
Практические упражнения: после подробного самоанализа и локализации своего перфекционизма в своей душе и жизни, сделать выбор, который будет не простым, выбор в пользу реальности и настоящего, выбор который принесет счастье и полноценное существование. Немаловажно овладеть чувством меры и усилить волевой контроль над своим поведением для решения задачи патологического перфекционизма. Важно убрать перфекционизм «по мелочам», иначе не избежать хронического семейного конфликта. В оценке своего перфекционизма могут помочь близкие окружающие люди, поспрашивайте у них про свои «нереальные мечты и требования, к себе, к ним». Напишите список всего того, что вам сказали, и что вы сами нашли. Далее приведите его к тому состоянию, при котором он будет вам помогать идти по жизни, а не наоборот (исключив из него нереальные цели и ценности, либо уменьшив их невыполнимость до степени реального достижения). Желательно овладеть навыками 1- само принятия, себя реального, со всеми достоинствами и недостатками, 2-преодоления страха потери. На простом уровне (убирая старый рефлекс), нужно периодически убеждать себя в том, что «я не должна (не должен) выглядеть идеально, у меня не должна быть идеальная жизнь, идеальная семья, идеальные друзья, идеальная работа и т.д.»
Невроз позволяет оставаться в идеальном мире (в мечтах) за счет полного или частичного отторжения реальности через симптомы болезни. Отрицается та истинная реальность, которая не позволяет реализовать свои «идеальные» цели.
На самом деле, каждый человек в глубине себя (на интуитивном уровне) понимает, чувствует разницу между реальным положением дел у него в жизни, и желаемом (идеальном положении дел). Чем больше эта разница, тем больше неудовлетворенность. Чем больше неудовлетворенность, тем меньше хочется реально двигаться к заветной цели, и тем больше хочется «спрятаться» в «выгодной» и все объясняющей, все оправдывающей «болезни». Пессимистическое прогнозирование будущего убеждает нас в том, что «зачем тебе реализовывать свои желания, если ты и так знаешь, что ничего не выйдет», «да плюс ко всему, больному человеку не до реализации, каких то там планов, требующих здоровья и усилий».
Если вам интересно, что и как происходит в психотерапии - читайте блоги клиентов психологов!
А если вы сами посещаете психолога/психотерапевта, и хотите поделиться с другими своим опытом - напишите об этом нам!