Авторство

Гулянская Наталья Игоревна

Город: Москва
Виды деятельности: психолог-консультант, ведущий психологических групп, коуч
Специализация в психологических подходах и направлениях: НЛП, арт-терапия, сказкотерапия, телесно-ориентированная психотерапия, эриксоновский подход

Следующий навык, который помогает нам справиться со стрессом – это визуализация. Визуализация – это создание внутренних образов в сознании человека, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

Используя визуализацию, мы активизируем эмоциональную память, воссоздаем приятные ощущения, которые когда-то испытывали. Это помогает быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие. Известно, что наше тело реагирует на мысленные образы так же, как на реальные события. Так если мы представим себе, как разрезаем желтый, сочный лимон, мы тут же почувствуем выделение слюны во рту. Таким образом, используя направленное воображение, мы можем программировать работу нашего тела и психики.

Итак, упражнение:

·        Подумайте и решите, с каким цветом у вас ассоциируется спокойствие.

·        Примите расслабленную позу, можно закрыть глаза, и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда дыхание станет спокойным и ровным, представьте, что с каждым вдохом в вас вливается энергия спокойствия, окрашенная в тот цвет, с которым у вас это состояние ассоциируется. Подышите таким образам некоторое время.

·        Теперь подумайте и решите, с каким цветом у вас ассоциируется беспокойство, тревога. И представьте, как после «цветного» вдоха спокойствия, следует выдох, окрашенный в цвет беспокойства и тревоги. Подышите таким образом необходимое вам время. Почувствуйте, как вас наполняет состояние спокойствия, а беспокойство вас покидает.

Существуют визуальные образы, которые помогают достичь состояния расслабления:

·        вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела

·        образы моря с набегающими лениво волнами или неба с медленно плывущими вдали облаками

·        голубой и зеленый цвета наиболее комфортны для глаз с физиологической точки зрения (картинка или фотография с голубым или зеленым фоном, стоящая на рабочем столе, даст возможность сделать паузу для микрорелаксации во время рабочего дня)

·        вы лежите в теплой ванне и приятное спокойствие просачивается в ваше тело

Можете сами найти или придумать образы, связанные в вашем сознании с абсолютным спокойствием и использовать их в моменты возникшего напряжения. Так же вам помогут воспоминания о жизненных ситуациях из вашего личного опыта, когда вы испытывали, спокойствие, расслабление и комфорт. Воспроизведите их в памяти. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не торопитесь «выходить» из созданного вами образа, постарайтесь прочувствовать те приятные ощущения, который данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления. Пользуйтесь вашим новым навыком визуализации.

                                                                    Удачи и здоровья Вам!