Авторство

Янина Золотова

Город: Москва
Виды деятельности: психолог-консультант, ведущий психологических групп, коуч, бизнес-тренер
Специализация в психологических подходах и направлениях: онлайн, организационное консультирование, расстановки по Б.Хеллингеру, транзактный анализ, системная терапия, телесно-ориентированная психотерапия

Веб-сайт автора: 

https://youtu.be/MvVM7-sRs2Y

Нарушением сна страдает каждый второй человек, а то и каждый первый. Просто не все об этом догадываются. А тем временем многие сталкиваются с трудным засыпанием, пробуждением с чувством усталости, проблемами с памятью, раздражительностью из-за недостатка отдыха… 

Нарушение сна - одна из самых опасных ситуаций в психологическом здоровье. Самое банальное: невыспавшийся человек - злой человек. Ну или мягко - без настроения… Но если бы все вращалось только вокруг этого… Около 20 процентов ДТП происходит от того, что человек заснул за рулем.

В сонном состоянии плохо работает мозг. Соответственно, человек мало эффективен. Но самое опасное - длительный недосып ведет к неадекватному поведению. А здесь уже спектр реагирования широкий … 

Кстати, недосып - одна из причин возникновения депрессий. 

Нарушение сна - это проблемы с засыпанием, недостаточностью сна, частыми просыпаниями, невозможностью заснуть, когда это необходимо, дневная сонливость, замедление реакций, изменение настроения. 

Существуют физические, психологические и экологические причины различных нарушений сна, начиная от графика работы, генетики, пожилого возраста и даже от некоторых лекарств. 

Если проблема глубокая и длится более пары недель, нужно обращаться к врачу. 

Если проблема незначительная или только появившаяся, есть несколько рекомендаций для налаживания сна и восстановления цикла сна/бодрствования. 

1. Для людей с малоактивным образом жизни - увеличьте физическую активность утром и днем (не на ночь глядя, конечно). 

2. Избегайте еды на ночь, излишней жидкости, голубых экранов (гаджетов), чая, кофе и шоколада. 

3. Используйте график для сна, создайте ритуал перехода ко сну. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. 

4. Организуйте прохладную, темную и тихую среду для сна. Свет и шум затрудняют засыпание. 

5. Найдите наиболее комфортную позу для сна. Можно воспользоваться дополнительными подушками с боку, под ногу, чтобы разгрузить позвоночник.

Сон имеет решающее значение для вашего общего самочувствия и повседневного функционирования.

Берегите себя!